Trong bài trả lời phỏng vấn trên Daily Mail, Gerrard đã chia sẻ bí quyết giữ phong độ ở độ tuổi mà đa số cầu thủ phải treo giầy. Có ba nguyên tắc chung mà đội trưởng Liverpool áp dụng từ nhiều năm nay: tập luyện Pilates (tương tự Yoga) thường xuyên, để tăng tính linh hoạt của cơ bắp, tuân thủ chế độ ăn nhiều protein và carbohydrate và quan trọng là kiểm soát khối lượng tập luyện một ngày.
Nghe có vẻ công thức song thực tế, Gerrard đã phải nghiêm khắc đến mức sắt đá với kế hoạch đề ra. Chẳng hạn như với môn Pilates, người tập sẽ nhanh nản nếu không có sự kiên nhẫn và tập trung cao độ. Pilates với những vận động nhẹ nhàng thường được phụ nữ ưa chuộng để duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân. Gerrard tâm sự ban đầu anh thấy nhàm chán với những bài tập đơn điệu Pilates. Nhưng dần dần thì sự say mê đã chiến thắng tâm lý thờ ơ. Việc tập Pilates trong nhiều năm qua giúp Gerrard phát triển sự vững chãi, cân bằng, sức bền và linh hoạt của cơ thể. Học tập Gerrard, một số đồng đội tại Liverpool hiện cũng đang theo đuổi phương pháp được ví như “Thái cực quyền” của phương Tây.
Ngoài ra, “việc kiểm soát khối lượng tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe” như tiết lộ của Gerrard trên Daily Mail. Không phải cứ tập nhiều là tốt. Gerrard có riêng một chuyên gia để lên giáo án cho anh trong một ngày. “Tôi chỉ tập tối đa một giờ rưỡi mỗi ngày trên sân. Ngoài ra, tôi có thêm hai buổi tập nhẹ khác trong ngày bao gồm Pilates và một bài thư giãn tại nhà. Tôi duy trì ba buổi tập/ngày trong thời gian thi đấu và giảm xuống 2 hoặc 1 khi nghỉ Hè”, Gerrard chia sẻ. Chế độ tập luyện khoa học không chỉ duy trì sức bền cơ bắp, mà còn giúp hệ tim mạch hoạt động tốt để Gerrard có thể ra sân mỗi tuần.
“Trong ngày có thi đấu, chế độ ăn uống tăng cường protein và carbohydrate là điều rất quan trọng”, Gerrard cho biết. Đội trưởng của Liverpool tiết lộ những món ăn giúp ích cho vận động mà anh thường sử dụng gồm thịt gà, trứng, mì ống, cơm và khoai tây. Ngoài ra, Gerrard đặc biệt chú trọng việc uống nhiều nước vì việc thi đấu sẽ khiến cầu thủ mất nước nghiêm trọng.
