Khi thức dậy vào lúc 7 giờ 45 sáng, Lallana có bữa khởi động bằng món bánh mỳ nướng. Tùy vào lịch luyện tập hay thi đấu, Lallana sắp xếp những bữa ăn còn lại vào những múi giờ khác nhau sao cho khoa học và phù hợp.
Bên cạnh đó, Lallana chọn thực đơn khá đa dạng như sandwich, mỳ ống, thịt xông khói, thịt gà, cá, rau … kèm đồ tráng miệng như sữa chua hay chuối.
Theo Lallana, chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng đã giúp anh nhanh chóng phục hồi thể lực sau cường độ thi đấu dày đặc cùng Liverpool.
Đặc biệt Lallana không quên dành những lời lẽ khen ngợi với nữ chuyên gia dinh dưỡng Mona Nemmer người Đức, trong việc đưa ra những thực đơn hữu ích cho anh trong suốt thời gian qua.
